1700-50-66-12

לקבלת מידע על רביד עודד, נא לקרוא בעיון:


תשלום בכרטיס אשראי

היכנס לעמוד התשלום מכאן

או: תשלום דרך PayPal, לחץ כאן

עלות חד-פעמית: 35 ש"ח.

בסיום התשלום הקלד את הקוד:


ללא תשלום


יש ללחוץ על כפתור ה- Like ולאשר את ביצועו:

בשעות הקרובות נשלח אליך בהודעה פרטית קוד כניסה אותו יש להזין באתר.

הזן את הקוד שקיבלת
לדוגמא: AF5J7M4D

רביד עודד ברשת

פרופיל Google+ של רביד עודד
גוגל+ הינו אתר חדשני בעל שם המאפשר ליצור קשר עם בני משפחה וחברים. גוגל פלוס מאפשר לשתף תמונות וקבצים ובעיקר מאפשר להציג ולגלות תחומי עניין שלך ושל הסובבים אותך.

סרטונים של רביד עודד ביוטיוב
YouTube זהו אתר בינלאומי המאפשר למשתמש להאזין למוסיקה האהובה עליו, לצפות בסרטוני וידאו וכן לשתף את העולם במדיה אישית. השימוש הוא בחינם. כדי להעלות ולשתף תכנים יש לבצע רישום לאתר.

חפש את רביד עודד באתר בזק
מדריך הטלפונים 144 מאפשר לך לאתר אדם מסוים באמצעות כתובתו או שמו המלא. היתרון הוא שהמידע ניתן ללא עלות כלל בשונה משיחת טלפון למוקד בה חברת בזק גובה עלות.

פגוש את רביד עודד באינסטגרם
Instagram הינה אפליקציית הדגל לעיצוב ועריכת תמונות. באמצעות האתר ניתן ליצור פרופיל ולעדכן את חבריך באופן שוטף בכל תמונה חדשה שתבחר להעלות. ניתן להשתמש באייפון ובאנדרואיד.

חפש את רביד עודד בפייסבוק
Facebook הינה הרשת החברתית הגדולה והמוכרת ביותר בעולם. באתר ניתן לחפש חברים קיימים, להכיר חברים חדשים, לשלוח הודעות, לצפות בתמונות של אחרים וכן ליצור פרופיל אישי עבורך.

רביד עודד בטוויטר
Twitter הינה דרך נפלאה לעקוב אחר אחרים ומפורסמים בפרט. ניתן לצייץ לעולם ולקרוא ב- Feed את המחשבות והציוצים של האנשים בהם בחרת לעקוב. אין הגבלה גיאוגרפית וניתן לסקור ציוצים מכל העולם.



שמות נוספים שאולי תחפש:

רביד רחל ידיד

רביד רחל ללוש

רביד רחל נחום

רביד רחל צבר

רביד רחל שמלה

רביד רחמילוב

רביד רחמים

רביד רטיג בן דע

רביד ריבנזון

רביד ריבק

ובהקשר אחר מתוך קהילת הפורומים של ישראל:

תרגילי חזה - Pectoralis
מתיחות –

עמוד בסוף איזשהו קיר או בכניסה כלשהי והתייצב באנכיות אל הקיר.


מקם את כף ידך על שטח הקיר.

מיקום המרפק המכופף צריך להיות בגובה הכתף.

כעת, הרחק את גופך מהיד הממוקמת.
מתח.
חזור על אותה התנועה הם ידך השנייה.


ראה תמונה ב http://exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html


לחיצת חזה בשכיבה במוט (Bench press)


הכנה – שכב על הספה, כאשר הרגליים בפיסוק קל.


האחיזה במוט צריכה להיות מעט יותר רחבה מרוחב הכתפיים.

בתרגיל זה רצוי שיהיה אדם שישמור עליך בעת ביצוע התרגיל, ואף ירים לך את המוט ("ספוטר").

המתאמנים המנוסים יותר יכולים לעיתים להחליט לוותר על אדם שכזה.



הביצוע – הורד את המוט לאט עד לגובה החזה והרם חזרה עד ליישורן המלא של הידיים.

שאף אוויר בעת הורדת המשקולת אל החזה ונשף את האוויר בעת הרמת המשקולת.


הערות – ככל שאחיזתך רחבה יותר כך יפעלו שרירי החזה יותר.

ככל שאחיזתך צרה יותר, כך יפעלו שרירי היד האחורית יותר.

אם אתה מתאמן מתחיל אתה לא יכול להרשות לעצמך לוותר על שותף שומר בזמן התרגיל.

תרגיל זה יכול להתבצע כשהספה ישרה, בשיפוע עליון (דגש על החזה העליון) ובשיפוע תחתון (דגש על החזה התחתון).

תרגיל זה נחשב לתרגיל המקובל והאהוב ביותר על רוב מפתחי הגוף.


להדגמה- לחץ על הקישורים הבאים:

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html


http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBDeclineBenchPress.html


http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html





לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה (Bench press)


הכנה - שכב על הספה ואחוז בכל יד משקולית יד.

כפות הידיים צריכות לפנות לכיוונך, פנימה.

הרגליים צריכות להיות כפופות ונשענות על הספסל.

כופף את הידיים והבא את המשקוליות ליד החזה.


הביצוע – לחץ את המשקוליות שבשתי הידיים כלפי מעלה, עד ליישורן המלא של הידיים.

שאף אוויר בעת הורדת המשקוליות, נשוף אוויר בעת לחיצת במשקוליות כלפי מעלה.

חזור על הפעולה.


הערות – יש לוודא כי התנועה תהיה כלפי מעלה, כלומר, שמהמשקולות לא יזוזו לצדדים.

לתרגיל זה יש יתרון על גבי לחיצת החזה עם המוט מפני שכאן טווח התנועה גדול יותר.

גם כאן ניתן לבצע את התרגיל על ספה בשיפוע ישר, תחתון או עליון.


להדגמה- לחץ על הקישורים הבאים:

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html


http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html


http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html






קרוב אופקי - פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה (Flys)


הכנה – שכב על הספה, כאשר הרגליים כפופות ונשענות על הספה עצמה.

אחוז משקולית יד בכל יד.

כפות הידיים שלך צריכות לפנות פנימה, לכיוונך.


הביצוע – כופף מעט את המרפקים שלך בכדי למנוע לחץ על המפרקים.

הורד את הידיים לצדדים, עד שהמשקוליות יהיו תחת גובה החזה.

הרם את הידיים לפנים, כך שתיווצר זווית ישרה של 90 מעלות בין הידיים לבין הגוף, תנועת "חיבוק".

חזור על הפעולה.


הערות – למתאמן התחיל כדאי לנסות לבצע תרגיל זה עם משקל נמוך יחסית, בכדי להתמחות בביצוע התרגיל.

גם תרגיל זה ניתן לבצע על ספה ישרה, או בשיפוע תחתון או עליון.


כאשר אתם מתאמנים בתרגיל זה עם משקלים גבוהים יחסית, רצוי שגם כאן יהיה מישהו ש"ישים עליכם עין".


להדגמה- לחץ על הקישורים הבאים:

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html


http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineFly.html







פלייס כנגד פולי עליון –קרוס הובר/ דאבל קרוס- פרפר בעמידה בכבלים Cable standing fly))


הכנה – עמוד בפיסוק בין שני המכשירים.
עמוד באמצע בין שניהם.

אחוז אחיזה עילית בידיות המכשיר.

כופף קלות את הירכיים, הברכיים והמרפקים.


הביצוע – קרב את שתי הידיים אחת לשנייה ע"י משיכתן פנימה ומטה, עד שיווצר מגע בין השתיים בחזית הגוף.

המתן בין שנייה ל-3 וחזור למצב ההתחלתי.


הערות – הקפד לכופף מעט את המרפקים בכדי למנוע לחץ עליהם ולמנוע פציעה.

ניתן לבצע תרגיל זה גם כשהברכיים נוגעות ברצפה.


להדגמה- לחץ על הקישורים הבאים:

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html


ניתן לבצע את התרגיל גם בשכיבה:

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBLyingFly.html






שכיבות שמיכה (Push-ups)


הכנה – שכב כשהבטן פונה לרצפה, עם הידיים על הרצפה כשהן מעט יותר רחבות מרוחב הכתפיים.

הרם את הגוף מהרצפה והישאר במצב זה..


הביצוע – בזמן שאתה שומר על הגוף ישר, הנמך את הגוף לרצפה ע"י כיפוף הזרועות.

הרם את הגוף ע"י הידיים והחזה עד שהידיים יתיישרו.
רד פעם נוספת.
חזור על הפעולה.


הערות – תרגיל זה יכול לשמש כחימום לחלק מהמתאמנים המנוסים יותר.


ככל שהאחיזה תהיה רחבה יותר כך יעבוד החזה יותר.

ככל שהאחיזה תהיה צרה יותר כך תעבוד היד האחורית יותר.

ניתן לבקש משותף "להפריע" לכם לעלות בכדי להקשות על ביצוע התרגיל, או לבקש מהשותף להוסיף משקל ולשמור שלא יחליק לצדדים בעת ביצוע התרגיל.

יש לשמור על הגוף ישר בעת ביצוע התרגיל.


להדגמה- לחץ על הקישורים הבאים:

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtPushup.html






מקבילים (chest dip)


הכנה – עלה מכשיר המקבילים.


תפוס את שני צידי המוט של המחיצה בשתי הידיים.


עלה עם הגוף בעזרת הידיים עד להתיישרות הזרועות.

כופף במעט את הברכיים.


הביצוע – רד עם הגוף עד שתרגיש מתיחה בחזה.
דחוף את הגוף כלפי מעלה.
חזור על הפעולה.


הערות – תרגיל זה מדגיש יותר עבודה על החזה התחתון.


כמו-כן היד האחורית בתרגיל זה עובדת גם היא בצורה חזקה.

ניתן להוסיף משקל לתרגיל זה, פשוט ע"י קשירת דאמבל או פלטה לגוף.


להדגמה- לחץ על הקישורים הבאים:

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDip.html

זכויות שמורות לישראלבודי